Czy moge jako posiłek po treningowy wypić odżywkę wysoko-białkową i to wystarczy..?? Zaznaczam, że robie rzeźbe a bezpośrednio po treningu uzupełniam glikogen we krwi, chodzi mi tylko o posiłek 45 minut po.
Witam, postawilem sobie za cel zrobienie czystej masy. Moj dzien wyglada w nastepujacy sposob. 11 Szkola -> 17 od 17 30 -> Trening pilki noznej -> 21 kolacja. W dni kiedy nie mam treningow robie silownie 2-3x w tygodniu. Poczytalem troche o dietach i odzywianiu i ulozylem wlasna diete. 9:00 Sniadanie ...........B T W/W KCal Mleko 0,5 litra [...]
Ostatnimi czasu przeglądałem forum i wielu z was pisze o tym ze odżywkę typu gainer najlepiej spożywać miedzy posiłkami. Moje pytanie jest następujące: Czy skoro od rana nie znajduje tyle czasu aby przygotować sobie pełno wartościowy posiłek i zazwyczaj jem tylko płatki kukurydziane z mlekiem, to czy mogę w celu dopełnienia tego posiłku przyjąć [...]
Niewiem jak brać kreatyna w sensie ile czasu przed treningiem i ile czasu od posiłku Chce brać dwa razy dziennie przed treningiem i po.Posiłek przedtreningowy mam o 15 a Trening od 16 do 17 30 i posiłek po treningowy po 5-10 minutach od treningu Bardzo dziękuję za odpowiedź
Witam Po raz kolejny zamierzam wziąć się za siebie i za mase.. Wcześniej brałem się za to chaotycznie, w ogóle nie ćwiczyłem (być może to tez ma wpływ na gorszy apetyt..Teraz zamierzam brać się za ćwiczenia puki co dla początkujących, trochę czytałem tu o tym.. O mnie : Wiek : 20 lat Waga : 68 kg Wzrost : 187 cm Typ : ektomorfik Zapotrzebowanie [...]
Witam. Ważę 79kg, 183cm wzrostu. Staż treningowy 11 miesięcy. Zamierzam przejść na redukcję tkanki tłuszczowej, ale z jak najmniejszym spadkiem masy mięśniowej. Zamierzam ćwiczyć: pon, śr, pt - trening siłowy na rzeźbę, wt, czw, sob - aeroby (biegi lub jazda na rowerze 45min) 5 razy w tyg. ABS2 Oto moja dieta, proszę o ocenę: śniadanie ( [...]
Proszę o ocenę poniższej diety na masę dla ektomorfika: Wiek: 27 l Wzrost: 175 Masa ciała: 59 kg Obliczone zapotrzebowanie: 2600 kcal. Licząc różnymi wzorami otrzymywałem różne wyniki, czasami powyżej 3k, jednak zważywszy, że obecnie jem poniżej 2k kcal, postanowiłem przyjąć 2600 kcal jako zapotrzebowanie wyjściowe, stopniowo zwiększając. To nie [...]
Witam Postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić parę kg, ale z racji tego, że jestem licealistą nie mam zbyt dużych środków na bogate diety %-). Ułożyłem sobie dietę, ale nie do końca wiem co jeszcze mógłbym w niej zamieścić/zmienić. Zapotrzebowanie wyszło mi ~2400kcal. Może przesunąć obiad na godzinę 14:00 i dodać jeszcze jeden posiłek? Czego [...]
Czy dieta jest właściwie dobrana/ rozłożona? właściwe składniki ? Moim celem jest schudnięcie i rzeźba. Poniżej dieta i link do tematu z moim planem. Dieta: Śniadanie: Mleko UHT 1,5%- 500ml Płatki owsiane- 75g rodzynki- 20g oliwa z oliwek- 20ml 2 Śniadanie: Ryż- 100g Orzechy włoskie- 5średnich orzechów Obiad- to co w danym dniu jest u [...]
Siemka chciałbym zacząć ćwiczyć i dlatego ułożyłem sobię dietę. Ale jako że jestem początkujący nie znam się na tym i nie wiem czy dobrze ułożylem dietę. Sam w sumie nie wiem czy chcę przybrać na masie czy mieć rzeźbę. Waże 52kg oraz mam 168 cm wzrostu i 15 lat. Staż na siłowni 0 ;) Podam wam mój jadłospis ktory powoli wtłaczam w życie doradzcie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich ; ) W końcu postanowiłem wziąć się za siebie i zwiększyć swoją masę. Ułożyłem sobie już dietę także proszę o jej sprawdzenie i jeśli czegoś brakuje , a pewnie tak jest to proszę o pomoc w jej uzupełnieniu. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/3910/suchymike/dzien/2012-02-05 Dietę ułożyłem tak by mieć +600 kalori na dzień [...]
Cześć, Mam pytanie, czy poniższa konfiguracja posiłków z uwzględnieniem odpowiedniego, dziennego zapotrzebowania kalorycznego jest w porządku. Posiłek przed treningiem - 17:45-18:00 (ryż, kurczak, warzywa) Trening - 19:00 Bezpośrednio po treningu - banan (około 20:15-20:30) Gainer + orzechy/migdały/oliwa z oliwek - 21:00 Sen - 22:00 Czyli [...]
Witam serdecznie. Od dłuższego czasu przeglądam i czytam posty na forum lecz wciąż nie jestem pewien kilku rzeczy. Chciałbym abyście rozwiali moje wątpliwości w tym temacie dotyczące: #1 Czy dodawanie sosów z torebek jest dopuszczalne na diecie na masę? Np. KNORR FIX Kurczak słodko-kwaśny na opakowanie posiada (dodając tylko wodę): białko - 2.56 [...]
Witam, Proszę o podpowiedź osób które znają się na tej diecie:-) od 2 tygodni jestem na diecie LC i nie wiem czy waga odpowiednio spada ? Waga na start 68,9 po dwóch tygodniach 68,1. Ogólnie zmianę ciała trochę widzę za to waga chyba słabo spada.... Nie wiem czy nie powinna spaść więcej? Dodam że przez te 2 tygodnie - miałam 2 treningi w tygodniu [...]
siemanko bardzo mnie ciekawilo czy przy niskim budzecie mozna ulozyc jakas diete i postanowilem cos wymyslic wzorujac sie na innych dietach i tak oto powstala moja dieta prosze o ocene... Sniadanie platki z mlekiem paczka rodzyenek II sniadanie Chelebek (razowy) posmarowany maragaryna z serem żółtym III sniadanie To co w drugim... Obiad Ryż [...]
Witam Wszystkich Serdecznie. Skorzystałem z gotowej diety i chciałem ją trochę udoskonalić. Co koniecznie niedrogiego należy dodać do niżej zamieszczonej diety, aby spełniła ona swoje MASSOWE zadanie??? Proszę o rozsądne wypowiedzi na ten temat. Z góry dziękuję. Pzdr 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane *2 jaja całe ok. 2.II śniadanie ok. [...]
Witam użytkowników. Wymiary: -wzrost 190cm -waga 92kg -19.5% tłuszczu ( masa mięśni 70.3kg , masa tłuszczu 18kg) -wiek 21 Jako że tłuszczyku u mnie w sporym nadmiarze, od 2 tygodni walczę z redukcją i planuję jeszcze przez dobre 2-3 miesiące ( chciałbym zjechać w 3 miesiące do ok. 12% fatu, następnie zacząć trening na masę) . Trening 4-5 razy w [...]